Ejercicios que puedes hacer sin salir de casa, lo que te permitirá adelgazar.
Todo el mundo quiere ser delgado, atractivo y con una forma corporal ideal. Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse el lujo de ir al gimnasio, a la piscina, porque lleva mucho tiempo y, por supuesto, cuesta dinero.
Por lo tanto, puede controlar su forma en casa, realizando algunas series de ejercicios.
Una característica importante de comenzar las clases de pérdida de peso en casa es establecer una meta hacia la cual avanzar, y la fuerza de voluntad también es importante. Después de todo, si no hay fuerza de voluntad, deseo, será muy difícil hacer frente a los kilos de más. Hacer fitness en casa requiere consistencia, si te tomas descansos, el resultado final no conducirá a nada.
Recomendaciones de especialistas
Aquí hay algunos consejos para el fitness en casa: por lo que, además del ejercicio, también necesita desarrollar una dieta; este es un elemento obligatorio para una figura ideal. No puedes comer 2 horas antes del entrenamiento y aproximadamente una hora después. Durante los entrenamientos en casa, debe tomar una pequeña cantidad de líquido; debe ser agua potable normal.
También es necesario ventilar bien la sala donde se realizará el entrenamiento antes de comenzar las clases y después de terminar tomar una ducha caliente. Una característica importante es la ropa y los zapatos con los que practicas, no deben entorpecer los movimientos y ser cómodos, para que sea cómodo moverse. Además, si está decidido a perder peso, también debe comprar equipo deportivo: pesas de varios pesos, una colchoneta especial, un banco estrecho y un aro de gimnasia.
Entonces, comencemos a hacer los mejores ejercicios para adelgazar en casa.
Una característica importante es que debe comenzar con un poco de calentamiento. Prepare sus músculos para la actividad física a fin de evitar tensiones o lesiones.
Comenzamos el calentamiento con una caminata de 5 minutos, luego trotamos en el lugar con las rodillas en alto. Después de realizar inclinaciones en diferentes direcciones durante dos o tres minutos, es necesario finalizar el calentamiento, con ejercicios como rotación alterna con los hombros, codos y luego con las manos, haciendo esto también durante unos 5 minutos.
El principal conjunto de ejercicios para adelgazar en casa debe comenzar con las sentadillas, que te permiten eliminar los kilos de más de las nalgas y la parte interna de los muslos. Necesitas hacer unas 20 sentadillas a la vez.
Técnica de sentadillas: mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros, coloque las manos en la cintura, agáchese para respirar profundamente y enderezándose en la posición inicial, exhalamos.
El siguiente ejercicio es mover cada pierna hacia adelante para crear piernas más delgadas. Técnica de ejercicio: hacemos uno desnudo, por ejemplo, el paso ancho derecho hacia adelante y la rodilla de la otra pierna debe tocar el suelo. En este caso los brazos deben quedar a la altura de la cintura y realizamos unas 30 aproximaciones, alternando las piernas.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo mejorar la forma del pecho, porque durante el entrenamiento los músculos del pecho se debilitan. Este ejercicio requiere un press de banca y mancuernas. La técnica de este ejercicio: nos acostamos en un banco, tomamos las mancuernas en nuestras manos, las extendimos hacia los lados, respiramos, luego juntamos nuestras manos detrás de la cabeza, exhalando. En este caso, la masa de la mancuerna debe aumentarse gradualmente.
Ahora ejercicios para los músculos abdominales superiores e inferiores. Gracias a este ejercicio, puede eliminar el exceso de congestión en la cintura, y también le permite fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen. Técnica de ejercicio: hay que acostarse en la colchoneta, doblar las piernas sobre las rodillas, al inhalar, levantarlas y al exhalar bajarlas a la posición original.
El siguiente ejercicio es el siguiente: fijamos los pies al suelo, mientras que las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas, es necesario subir hasta los omóplatos.
El siguiente ejercicio está destinado a eliminar la grasa de la cintura y los glúteos, aquí necesitamos un círculo halahup, necesitamos rotarlo durante 20 minutos sin interrupción. Si desea cargar sus pantorrillas, entonces es suficiente pararse en el piso con los dedos de los pies y luego bajar a la posición inicial.
Poco a poco, este conjunto de ejercicios para adelgazar en casa se puede diversificar añadiendo o sustituyendo uno u otro ejercicio por otro, pero esto queda a tu criterio.
Entonces, para resumir, para adelgazar, necesitamos: en primer lugar, este deseo, y en segundo lugar, una parte integral del entrenamiento es estar más al aire libre, y también desarrollar una dieta adecuada, en cuya dieta deben estar presentes las verduras y frutas. . Puede organizar un día de ayuno para su cuerpo una vez a la semana. Siguiendo todos estos consejos después de un tiempo, logrará con éxito una figura hermosa y delgada.
Estar en excelente forma física, porque esta es la clave del buen humor.
Reseñas y consejos para adelgazar
"Al mismo tiempo, mi amigo y yo comenzamos a realizar regularmente un cierto conjunto de lecciones y a cumplir con todas las instrucciones de nuestro video entrenador.
Las sensaciones fueron maravillosas, en primer lugar, recordamos todas las lecciones del programa de educación física de la escuela, y en segundo lugar, aprendimos muchas cosas nuevas y útiles, cómo realizar las tareas correctamente y qué grupos de músculos deben "apostar" "cuando perder peso.
El resultado fue asombroso, menos 8 kg por mes, y eso no es todo. El cuerpo se volvió delgado y flexible, los bultos en las áreas problemáticas se suavizaron, los músculos de los brazos de las piernas se volvieron fuertes y bombeados.
En casa todavía nos hicimos varios vendajes y auto-masajes en abdomen y muslos.
Sí, es imperativo controlar su dieta, además de alimentos vegetales, frutas y verduras frescas. No hay lugar para dulces y embutidos. Cuanto más ligero te sientes por dentro, más libre te sientes por fuera.
Ahora nos hemos tomado un descanso, según las recomendaciones del médico, pero después de unos meses comenzaremos de nuevo las lecciones.
¡Deseamos que encuentres la fuerza para cambiar tu vida y hacerla más brillante y hermosa! "